在崎嶇險(xiǎn)峻的山路上，人跡罕至的景區(qū)里，一雙可靠舒適的徒步鞋不可或缺。什么樣的鞋最適合三季徒步呢？

一提起徒步鞋，估計(jì)絕大部分小白驢友腦海中浮現(xiàn)出的不是

就是

然而在超輕大旗的推動(dòng)下，越來越多的背包客放棄了沉重的皮靴而改穿輕便的越野跑鞋徒步了，這是為什么呢？

徒步靴 VS. 越野跑鞋（HIKING BOOTS VS. TRAIL RUNNERS）

重量（Weight）

新西蘭著名登山家埃德蒙·希拉里爵士在1953年完成人類記錄中第一次成功登頂珠峰后，曾留言“腳上一磅等于背上五磅1”。之后，包括美國陸軍在內(nèi)的多項(xiàng)研究都得出類似的結(jié)論：腳上負(fù)重遠(yuǎn)比軀體負(fù)重更消耗體力。著名背包大神安德魯·斯科卡在2012年Talks at Google的演講中“腳上的重量增加一倍，相當(dāng)于背上的重量增加六倍2”的說法，就來源于此。

沉重的徒步靴對體力的消耗是高昂的。

防水性和透濕性（Waterproofness and Breathability）

防水的徒步靴并不能保證雙腳不濕。首先，防水的面料不排汗，長途行走雙腳走遲早會(huì)被汗?jié)瘢黄浯危瑹o論是下雨還是涉溪，水會(huì)沿著腿從鞋口，或者從鞋舌兩邊滲入鞋內(nèi)。而防水的徒步靴一旦內(nèi)部浸濕卻又很難干。

越野跑鞋雖然不怎么防水，但透濕性很強(qiáng)，三季中長途線路徒步這比防水性更重要，因?yàn)榧幢銤裢噶耍灰皇窃诙净蚴茄┑兀咧咧约壕蜁?huì)干了！

腳踝支撐（Ankle Support）

崴腳是戶外徒步最常見的外傷，也是驢友最擔(dān)心的事故之一，但是“靴子的高幫可以有效防止崴腳”卻不過是廠家的宣傳。研究表明，預(yù)防崴腳的最佳方式是通過運(yùn)動(dòng)，提高兩踝的力量和靈活度，而沉重的徒步靴會(huì)加速雙腿雙腳疲乏，變得更笨拙，反而更容易受傷。這不是說高幫一點(diǎn)兒用也沒有，而是說廠家的宣傳是帶了水分的。

大底（Outsole）

因?yàn)槠湫涯康狞S色八角標(biāo)志，Vibram橡膠鞋底在國內(nèi)被稱為“黃金大底”，是很多驢友選徒步鞋的硬性指標(biāo)。

Vibram橡膠大底

但Vibram的鞋底種類繁多，單是山野（戶外）系列就有攀巖（Freeclimbing）、攀登（Approach）、登山（Mountaineering）、徒步和遠(yuǎn)足（Trekking & Hiking）和越野跑（Trail Running）等五種，其質(zhì)地、彈性、硬度等都各自不同，從而擁有不同的耐磨性和防滑性。

Vibram各類戶外大底

橡膠鞋底的耐磨性和防滑性是互相矛盾的。更堅(jiān)硬的鞋底有更好的耐磨性，在有尖銳碎石的步道上，對腳底的保護(hù)也越好，然而同時(shí)，防滑性也就越差；反過來，更柔軟的鞋底有更好的抓地力，在濕滑的平面上更容易保持平衡，然而同時(shí)，耐磨性也就越差，或者說，會(huì)更早報(bào)廢。

一般來說，不同的鞋適合不同的步道。比如，中國北方的植被貧瘠，山野路徑里往往堆滿了碎石，硌腳也容易崴腳，理論上還是硬底的徒步靴更合適些。然而，山區(qū)天氣往往變化多端，硬橡膠鞋底在沾水的山石上會(huì)打滑，容易摔跤受傷，就算沒事，膝蓋、腳踝等下肢關(guān)節(jié)和腿部、腳部的肌肉也會(huì)因?yàn)橐掷m(xù)保持身體平衡而處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，從而遭受過多的壓力而受損。

越野跑鞋大底

建議

所以，除非是身高體重的驢友，肩負(fù)20公斤以上的重裝的背包，同時(shí)還能確定途中無雨，對于絕大多數(shù)的三季徒步，尤其是超輕徒步，我會(huì)推薦輕便、靈活、舒適、便宜的越野跑鞋或輕量徒步鞋。

徒步鞋的其他特色

運(yùn)動(dòng)鞋的結(jié)構(gòu)

選購?fù)讲接眯瑫r(shí)，除了重量、大底外，還要注意以下幾個(gè)部位。

鞋尖（Toe Cap/Rand）

鞋尖的一塊橡膠緩沖，以減少無意中踢到硬物（巖石或樹木）時(shí)腳趾遭受的沖擊。輕量的鞋往往只有一小塊保護(hù)大腳趾和二腳趾，但也有品類會(huì)將橡膠拉寬，以保護(hù)所有的腳趾。

套頭（Toe Box）

套頭是鞋包裹腳趾的部位。腳在長時(shí)間步行后會(huì)有一定的腫脹，傳統(tǒng)的尖窄套頭會(huì)對腳趾、跖球以及腳趾之間造成擠壓，平寬的套頭才更符合人體工程學(xué)。

鞋舌（Tongue）

封口鞋舌指的是鞋舌兩側(cè)各有一小塊面料和鞋體之間相連，這個(gè)設(shè)計(jì)可以在一定程度上防止步道上的小顆粒物侵入鞋內(nèi)。

零落差（Zero Drop）

大多數(shù)跑鞋會(huì)略微墊高后跟，本意是讓全身微向前傾，增加一股沖力。然而一部分長跑愛好者卻發(fā)現(xiàn)，墊高的后跟會(huì)對腳前掌和膝蓋形成了更大的壓力，造成更多的損傷。

零落差的跑鞋，后跟和前掌與地面的高度相等，跑步時(shí)同時(shí)著地，著力點(diǎn)在腳心，沖擊力能相對均勻分散，體驗(yàn)和光腳最為接近，或者說，更自然。

不過，如果已經(jīng)習(xí)慣了后跟墊高的跑鞋，換成零落差鞋需要一段適應(yīng)期。

層高（Stack Height）

層高指的是腳底到地面，包括內(nèi)底（insole）、夾底（midsole）和大底（outsole）三層鞋底的總高度，主要用來衡量鞋底的緩沖效果。通常來說，層高在10-20mm之間的屬于較薄型，緩沖效果較弱，最接近赤足的體驗(yàn)；而層高30mm以上的則屬于較厚型，緩沖效果較強(qiáng)，但增加的高度會(huì)降低鞋的穩(wěn)定性，對身材不是特別高大的人尤其明顯；層高在20-30mm之間的屬于適中型，既有一定的緩沖效果，也不容易導(dǎo)致身體失衡。

層高

綁腳圈（Gaiter Trap）

步道上的砂石、枝葉等小顆粒物，很容易從鞋口落入鞋內(nèi)，尤其是低幫的徒步鞋，如果不及時(shí)處理，就會(huì)造成水泡。在鞋上罩上輕便透氣的綁腳，比如Dirty Girl Gaiters，就能有效地防止這個(gè)問題。

綁腳在北美背包客中非常普遍，以致部分新一代的戶外鞋會(huì)為其設(shè)計(jì)專門的固定裝置，Gaiter Trap。

綁腳圈

總結(jié)

選購戶外用鞋要注意以下幾個(gè)特征：

舒適性（Comfort）

一雙鞋是否舒適，首先取決于其設(shè)計(jì)是否合腳，其次是重量是否夠輕。

不同的公司使用不同的腳模，不同的分類選擇不同的材料，不同的系列側(cè)重不同的特色，適合一個(gè)人的鞋未必就適合另一個(gè)人——腳寬的人選擇較窄的鞋會(huì)壓腳，腳窄的人選擇過寬的鞋容易出水泡。

一般來說，單只的越野跑鞋在300g以內(nèi)，而低幫、不防水的徒步鞋則要重上50至100g。

抓地力（Grip）

在戶外，一雙鞋的抓地力的重要可能僅次于其是否舒適合腳。鞋的抓地力主要來自鞋底大底橡膠的黏性和顆粒大爪的設(shè)計(jì)：黏性強(qiáng)的橡膠摩擦力更強(qiáng)，足夠深的大爪更吃土，而紋路設(shè)計(jì)好的鞋底更容易應(yīng)對不同的地面。

緩沖性和穩(wěn)定性（Cushioning and Stability）

戶外鞋的緩沖性主要指的是鞋底的材料和層高是否能保護(hù)腳板在踩到步道上凸起的尖石時(shí)不至于受傷。但如果鞋底層高過厚的話，卻又有可能造成站立、行走不穩(wěn)。所以戶外鞋的中底和大底之間一般都會(huì)夾有一塊塑膠硬板，英文叫做shank，中文翻譯成“鐵心”。

跑鞋一般分為三類，控制（motion control）、穩(wěn)定（stability）和緩震（cushioned/neutral）。這里穩(wěn)定和緩震和上面說的鞋的性能是兩碼事，說的是鞋的支撐度，表現(xiàn)為足跟穩(wěn)定器的硬度、鞋身的扭曲性和彎曲性。控制系的鞋相對最硬也最重，其次是穩(wěn)定系的鞋，主要針對雙腳內(nèi)翻或扁平足的人士；而緩震系的鞋則最為柔軟輕便，中部沒有堅(jiān)韌的材料保持足弓形狀，適合足弓正常的人。

透氣性和防水性（Breathability and Waterproofness）

這個(gè)上面解釋過了，透濕好的鞋排汗、易干，而防水的鞋一不透氣、二不易干、三不輕便。

靈活度（Agility）

剛剛裹腳的鞋有更好的靈活性，更適合越野跑步或難度較高的步道。但是，遠(yuǎn)距離多日的步行后，腳一般多少會(huì)有些腫脹，尤其是前掌應(yīng)有預(yù)留的空間。

其他（Others）

緩沖性的另一部分指的是內(nèi)底和中底的彈性，彈性適中的鞋可以緩解部分踝骨和膝蓋的壓力。

耐久性也是選鞋的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但對于戶外活動(dòng)來說，重要性排在最末：越結(jié)實(shí)的鞋自然越重。一般來說，一雙越野跑鞋最多能堅(jiān)持800公里，而一雙中幫的皮靴可能能走2000公里甚至更遠(yuǎn)，但也要重上一到兩倍。戶外環(huán)境不僅考驗(yàn)人，也考驗(yàn)裝備，不要把自己的安全過多依賴在產(chǎn)品的質(zhì)量上，該換鞋的時(shí)候就得換鞋。

最后（Last Words）

鞋這個(gè)東西最重要是要合腳，其次是要合路，和其他裝備一樣，你可以一款鞋走遍天下，不過那更多的是找罪受。至于品牌、款式、大小、顏色，這是個(gè)比衣物更私人的事兒，還是自己伸腳試試最好。

• 盡量在晚飯后去試鞋。白天的活動(dòng)會(huì)令腳腫脹，這個(gè)時(shí)間試鞋能更容易找到實(shí)際合腳的號碼。有可能的話，不妨先走個(gè)5公里再去試鞋。
• 帶上你預(yù)備穿的襪子，如果需要的話，包括襯襪，一起去試鞋。
• 盡量按照真實(shí)場景試鞋：換上徒步襪，系好鞋帶，走上幾圈。找一道樓梯或者斜坡，上下走幾步。平地走時(shí)，腳在鞋里應(yīng)覺得不緊不松；下坡或急停時(shí)，腳在鞋里前搓應(yīng)不超過半公分。

嶄新的鞋是不適合長途步行的，即便是號稱“無需磨合”的鞋，出發(fā)前也應(yīng)試穿至少兩周，而且最好花點(diǎn)時(shí)間，背上全副背包，走幾個(gè)5公里試鞋。只有這樣，才能讓腳更熟悉鞋的各種特點(diǎn)，找到更合適的姿勢和速度。