徒步應輕量化裝備，聽上去似乎天經地義，但究竟輕什么，怎么輕，輕到什么程度才合適呢？

為什么要輕量化？

顧名思義，輕量化就是通過各種手段減輕背負的重量。遠路無輕擔，長時間過度負重行走會透支體力，損傷膝蓋、肩背、脊椎和腰，降低了戶外徒步的樂趣，削弱了繼續參加活動的激情和動力。

減輕了負重，節省了體力，就可以走的更遠，也可以走的更快。更輕更小的背包能讓你行動更靈活，無論是攀爬還是涉水，經過坎坷、濕滑的艱險路段時也更容易保持平衡。

在研究各類輕量化裝備時，背包客會反復衡量產品的各項特點、性能，額外的好處是幫助進一步熟悉自己的裝備，掌握其各項功能、優點和缺陷，摸索出最適合自己的用法，盡量讓裝備的優勢最大化。

最后，輕量化的徒步對步道、營地的損壞也最小。行進中，鞋底、杖尖承重降低了，對步道的損壞也相應的減少了。扎營時，超輕的地釘對地面的影響也更小，而輕量化的飲食產生的垃圾也更少。

多重才叫做輕量？

許多介紹輕量化的文章里會界定徒步登山的理想負重不超過體重的1/4，也就是說，對于一名體重80公斤的男士，負重不應超過20公斤；一名體重60公斤的女士，負重不應超過15公斤。以近20年來戶外徒步在輕量化理念的進步上來說，實在是太重了。我的標準是，3-5日春夏秋三季徒步，負重不超過體重的1/5，最好在1/6左右，或者說，體重80公斤的男士，負重13-16公斤；體重60公斤的女士，負重10-12公斤。

如果你有足夠的野外生存經驗，完全可以繼續減輕負重，可謂“變態輕”（Psycho-Lite），然而對于絕大多數背包客來說，那就不必要了。徒步主要就兩件事，走路和扎營，過度注重走路時的輕松，自然會對扎營的舒適產生負面的影響，反之亦然。輕量化的目的是幫助背包客進一步享受戶外的樂趣，實際上也就是在走路和扎營間達到最適合自己的平衡。

怎樣輕量化背包？

減輕背包負重的手段有幾種，首先是要舍去不必要的裝備。戰術刀、野營斧、工兵鏟，一樣比一樣重，無論在步道還是營地，都幾乎沒機會用到，從環保的角度來說甚至根本不建議帶，除了裝逼扮酷，沒半點兒用。

其次是要選擇合適線路的裝備。夏天出行背個雪地用的木乃伊睡袋，單人出行背個三人帳篷，雨林中行進打一把徒步傘，那只能說是找罪受。

第三是要選擇適合自身條件的裝備。比如說，你在蛋巢墊上睡不好，但嫌貴不買充氣墊，那也是自找。

依據這幾條原則，就可以著手在種類繁多的戶外裝備中選擇最適合自己的具體型號了。怎樣選擇各類裝備和我個人推薦的產品，將在以后的章節中做更詳細的描述，這里先簡單介紹一下。

背包客經常提及所謂的“三大件”，即背包、帳篷和睡袋，因為這三件都是出行必須背的，也往往是最重的裝備。而我則更傾向“五大件”，在三大件的基礎上加上睡墊和雨具——這兩件不僅同樣也是出行必備的裝備，而經過了多年的研發后，三大件的重量已經降到和后兩件大致持平了。

背包（Backpacks）

傳統徒步背包采用尼龍面料，即便有一定的防水性能，也要加備一個防雨罩。另外，傳統徒步背包往往包括一個獨立的頂包，理論上是協助壓縮主倉，收納更有條理，實際上增加了大量的扎帶和卡扣，或者說，增加了重量和可能損壞的零配件。超輕裝備雖然提倡一物多用，但同時也遵循簡單為王的理念。新一代的超輕徒步背包普通使用超輕而超強的粗苯（大力馬混紡）作為主面料，不含頂包，重量可以壓至1公斤以下，有的無架背包甚至僅300到400克，而粗苯防水性超強，防雨罩也可以完全省去，進一步減輕了負重。

超輕背包

帳篷（Tents）

超輕徒步帳篷普遍采用粗苯替代傳統的尼龍面料，同時又舍去了杖桿，而改用登山杖、地釘和防風繩等固定帳篷。傳統的輕量雙人帳篷大約2公斤上下，新一代的超輕帳篷可以達到1公斤以下，節省60%以上的重量。

超輕帳篷

睡袋（Sleeping Bags）

傳統睡袋的底部會在體重的壓縮下失去蓬松，進而失去保暖作用，超輕徒步逐漸轉向使用Quilt（被子）。Quilt蓋在身上，身下的保暖由睡墊解決，在羽絨填充量、蓬松度相當的情況下，被子比同等長度的木乃伊睡袋能輕1/3甚至更多，三季（-7°C）的中長款僅約550g到600g之間。Quilt的下半截合成一個足倉，可以充分給雙腳保暖，而上半截可以綁在睡墊上，達到和木乃伊相似的密封效果。大部分Quilt也可以類似信封睡袋一樣完全打開，也同樣方便靈活，睡眠時不會像木乃伊睡袋那樣拘束，三季、四季都適用。

超輕睡袋

睡墊（Sleeping Pads）

使用Quilt代替傳統的木乃伊或信封式睡袋后，睡墊不僅起到支撐、防潮的作用，還要保暖，變得更加必不可少。當前超輕氣墊的重量已經和普通的蛋槽墊相差不多，大約在350g到500g之間。

充氣睡墊

雨具（Rain Gear）

超輕的防雨夾克和雨裙搭配，大約在250g到350g之間，適合抵抗陣雨；而超輕的粗苯雨披，僅約150g，更適用于濕熱多雨的環境。雨披的功能相對單一，而防雨夾克也可以用來防風、保暖，雨裙也可以用來當預備地席，雖然多加了一兩百克，但不同的路線上，使用機會可能更多。

防雨夾克

羽絨服（Down Jackets）

羽絨服保暖，但是吸汗同時還怕濕，所以在步道上多數時間留在背包里，不過遠郊、山區的日夜溫差較大，在營地活動卻又不可或缺。如果你在營地僅僅吃飯、睡覺，恢復體力，那么可以選擇稍薄稍輕的羽絨服；反之，如果你打算在營地四周多花些時間，和驢友們一起胡嗨，那么還是備一件厚一些的為好。

羽絨衣

水具（Water Gear）

水具包括濾水裝備和儲水裝備。只要是隔夜的野外線路，濾水裝備就必不可少——運動會導致大量流汗，不及時補充就會脫水，但就算只背2天用水，那一人最少也要四五升，就別再說什么超輕了。而相對于傳統堅固但沉重的PCT水瓶，如今背包客更喜歡輕便的礦泉水瓶，4個1L的SmartWater瓶加起來也沒有一個1L的Nalgene瓶重。

水具雖然必備，但是加起來也不會過200g，所以不算在“大件”里。

廚具（Kitchenware）

有的朋友可能會奇怪為什么我的“五大件”里不包括廚具，徒步難道不吃飯嗎？人是鐵飯是鋼，吃是肯定要吃的，問題是怎么吃。部分超輕背包客選擇干糧或冷食，這樣不需要攜帶燃料和爐頭，而將脫水食品放進密封罐，倒入常溫水，放在背包里背著走，到達營地取出來就可以吃了，還省去了燒水、烹飪的時間，吃完倒頭就可以睡。所以說，廚具中只有餐具是必須的，但重量和“五大件”就難以相提并論了。

廚具中包括爐具、炊具和餐具，不愿意冷食的驢友盡可能選擇鈦制品，相對于鋁制品和不銹鋼制品，鈦要輕得多，當然也貴得多。全世界的鈦廚具大多產自中國，而國內品牌如火楓和凱斯也享譽全球，設計和質量不比國際品牌差。

其他（Others）

多日徒步要攜帶的零碎還有很多，除了急救、洗漱、衛生和電子用品，還包括驅蚊液、防曬霜等，從超輕的角度來說，都應本著夠用就好的原則選擇裝備。

怎樣輕量化著裝？

徒步時身上著裝的重量和肩頭背負的重量相比，似乎不足為道，但每天幾個小時甚至十幾個小時的步行中，身上衣物的每一點缺陷都會被放大，所以一身合體的衣物至關重要，毫不夸張的說，生死攸關。

分層是在徒步、登山、滑雪、劃艇、越野跑、山地車等等戶外運動中久經考驗的著裝方式，通過添加或除下層層不同作用的衣物，以達到全身透濕、保暖、防水的整體效果。

戶外著裝從內到外一般分為三層：

• 基礎層（Base Layer）：也叫內層（Inner Layer），起調節體溫、透濕排汗的作用。作為貼身內衣，氣溫較高的季節應選用輕滑、速干、耐用的合成材料（聚酯纖維），氣溫較低的季節則可以選擇輕軟、透氣、保暖的美麗奴羊毛材料，總而言之，要堅決避免吸水但不透濕的純棉制品。
• 隔離層（Insulation Layer）：也叫中層（Mid-Layer），起隔絕對流、透氣保暖的作用，材料以抓絨、羽絨為主。
• 外殼層（Shell Layer）：也叫外層（Outer Layer），起擋風、防雨作用，往往被泛稱為“沖鋒衣”，實際上包括防風夾克（Windbreaker Jacket）、防雨夾克（Rain Jacket）、硬殼（Hard Shell）等。

說是三層，但未必是三件衣物（而且多數時間還不是三件），炎熱的季節，也許只有簡單的一層貼身基礎層，而寒冷的季節，則可能需要兩件甚至三件中層衣物保暖。

氣溫較高（晚春、早秋和夏季）的季節，我個人的習慣是速干長袖襯衣或短袖T恤、緊身跑步長褲外加運動短褲（男）或短裙（女）；氣溫較低的季節（早春和晚秋），我則是內穿美麗奴羊毛內衣褲，下身外穿徒步長褲，上身穿一件防雨（或擋風）夾克，根據氣溫決定是否添加一件抓絨上衣。

徒步內衣（Underwear）

內衣分為兩類，一類在高溫季季起排汗、防臭的作用，一類在低溫季節起透氣、保暖的作用。而徒步，尤其是多日甚至幾周幾月的長途穿越，最輕量的方式是備一套用于步道上行走，一套用于營地休息。在營地可以把走路用的一套洗了曬干或烤干，而在步道上則可以把睡眠用的一套掛在背包外晾干。

徒步襯衫（Hiking Shirts）

襯衫是一個非常個性的東西，有風格、面料、顏色、圖案、功能、特性等等規格可供選擇，而且品牌、款式繁多，購買時往往無從下手。同時，多數背包客夏季會選擇穿通風、透濕、速干的圓領短袖走路，溫度略低時罩上擋風衣甚至防雨夾克，從而忽視了長袖襯衫。雖然襯衫作為基礎層睡眠時沒有T恤舒適，但是在步道上，長袖和衣領可以防曬、防蟲，需要的時候也可以挽起來當短袖，更為靈活多用。

徒步鞋（Hiking Shoes）

鞋這個東西最重要是要合腳，其次是要合路，和其他裝備一樣，你可以一款鞋走遍天下，不過那更多的是找罪受。

很多美國老驢，都傾向使用越野跑鞋（Trail Runners），越野跑鞋確實有很多好處，輕便、靈活、舒適、便宜，而且不怕濕——只要不是冬季、雪地，走著走著自己就干了！

越野跑鞋

但是前提是路面條件要比較好，地表土壤比較厚，在中國北方就不一定合適了。北方植被薄，山野路徑往往堆滿了碎石，越野跑鞋難以發揮所長，硌腳也容易崴腳，所以還是中幫的登山靴更合適些。

登山靴

徒步襪（Hiking Socks）

在戶外徒步腳上會不會起泡，襪子起了決定性的作用，其重要性不亞于鞋。理想的方式是一雙用于在步道上走路，而另一雙用于在營地休息時保暖。

徒步襪

登山杖（Trekking Poles）

登山杖算不上衣物，但是在步道上，大部分時間握在手里，而不是綁在包上、背在背上，所以和穿在身上的衣物歸在一起。

登山杖

怎樣輕量化食物？

食物這個問題有點復雜，很大一部分是要看個人的口味。一般來說，在有水源的條件下，脫水食品是戶外人的首選。方便面（速食面）是絕大多數徒步人的主食，想換口味的話可以選擇脫水米飯。北美背包客還會選擇脫水土豆泥和意粉（Mac & Cheese），但在國內比較難買到（或者比較貴）。如果是3天內的短途線路，那就腐敗一下，帶些青菜水果之類——非要吃西瓜沒辦法，但是最好的是蘋果、鴨梨、小西紅柿之類皮薄的水果。如果是3日以上的話，建議買些脫水蔬菜，便宜、輕便且解饞。補充能量可以輪換著用牛肉干、干果棒、巧克力和/或奶酪制品。不建議帶生肉，防火、防腐、背負、清理垃圾等都是問題。嘴饞的話可以買些單包裝的小肉腸、豆腐干、菌菇干之類，混在面里加熱，一頓吃上一兩粒。

什么是基重？

基礎重量是衡量輕量化的一個重要的標準，通常的計算方式是全部背負重量減去消耗品，即水、食物和燃料，公式是

基重＝總重﹣（水﹢食物﹢燃料）

然而這樣的方式忽略了長、短線路對充電寶和衛生消耗品（干、濕紙巾、手紙、牙膏、洗面乳等）的用量的不同，所以我的計算公式是

基重＝總重﹣（水﹢食物﹢燃料﹢衛生消耗品﹢充電寶）

每一位老驢都會認真計算自己的基重，在保證安全和舒適的前提下，以求最低。不是為了攀比或炫耀，而是通過認真測量每一件裝備的重量，衡量其在總負重中所占的比重，確定是否值得攜帶，還是應該找更合適的替代品。而總負重相同下，基重越輕，可以攜帶的水、食物、燃料就越多，也就是說，一次可以多走幾天；總負重相同下，基重越輕，可以攜帶的腐敗食品和裝備就越多，也就是說，在營地可以玩的更嗨。

雖然基重非常重要，但也不需要過分強調，否則會給自己心里和錢包都添加太大壓力。輕量化的小竅門很多，當根據自己的徒步經驗的增長逐步累積，撿適合自己的利用。

怎樣預估總重？

有了基重，我們就可以預估一下背包的總重會是多少了。

讓我們首先估算一下每天消耗的衛生用品有多重。半包紙巾、3張濕紙巾、一小疊手紙、1只賓館常見的6g牙膏，總重不到60g。我們可以大致確定，即便加上洗手液、洗碗液、洗面乳、驅蚊液、防曬霜之類，每天消耗的衛生用品總重也在80g以內，不過我們還是將上限設在100g。

其次估算一下每天消耗的食物有多重。這就更加困難了，各人喜好的口味不同，即便同一個人，兩次不同的線路，甚至相同的線路，攜帶的食物也未必相同。只能用最簡單的方式粗略估計了。一袋普通的方便面連包裝重120g-140g之間，以130g計算，7袋910g，大致2磅（907.2g），而北美背包客所推薦的正是三季徒步每人每天2磅食物。當然，沒人徒步會頓頓只吃方便面，更不會連續吃幾天，不過，以每人每天1000g來計算差不多是足夠了。

最后再來估算一下每天會消耗的燃料，以確定要帶多少什么規格的氣罐。在0°C環境下，燒開1L水大約需要燃燒15g扁氣罐的液化氣，野外風大，但是吃脫水食品，一人一餐半升水也差不多了。可以假設平均一餐消耗12g燃料，一滿罐G3含氣110g，可以用9餐；一滿罐G2含氣230g，可以用19餐。

現在以7天的線路考慮，還需要加一罐G2（連罐380g），一個20000mAh的大容量充電寶（400g-500g之間，以500g計算），5天所需的衛生消耗品和食物共7.7公斤，加上2.6公斤的水，總重大約15.7公斤。

再看看3天的短線，可以選用更小的G3（連罐210g）一罐，一個10000mAh的充電寶（以200g計算），3天所需的衛生消耗品和食物共3.3公斤，加上2.6公斤水，總重10.8公斤。

都達到了我的超輕化目標了。

輕量化有什么缺點？

輕量化也并非沒有缺點：

• 首先，超輕裝備很多價格高昂，比如同樣大小的戶外鍋，鋁制的和鈦制的之間可能有十倍的差價。
• 其次，價格適中的超輕裝備往往耐久性較差，比如越野跑鞋，大多在500-800公里（300-500英里）之間就需要換了，而一雙品質較好的登山靴，則能堅持1500到2000公里。
• 第三，超輕裝備對用法是否正確更敏感，比如登山杖，碳纖維的雖然比鋁制的更輕，但是也更容易折斷。
• 第四，超輕裝備更需要精心養護，比如所有的羽絨制品。
• 最后，超輕裝備用法往往有一定局限，比如相對于自力式的帳篷，無桿的非自力式帳篷就不能隨意移動。

總之，輕量化對背包客的錢包和經驗都有更高的要求，然而只要用法正確、養護精心，大多數超輕產品堅持2000公里不是問題。

總結

以上種種都是些經驗之談，只能算是意見和建議，絕對不是什么定律。冷暖自知，每個人還是要從自身出發，選擇更適合自己的裝備和搭配。我自己比較怕熱，所以推薦的產品，尤其是睡袋、羽絨夾克等，未必適合怕冷的人使用。而即便是徒步大咖，所推薦的裝備、用法、貼士等也未必人人適用，還是要自己親身、親手試過才好。總而言之，只要感覺不是為自己量身定做的裝備，就不要帶上步道。

最后，出發遠行享受自然吧！