山中的涼爽，會讓你對防曬的需求感不像在海灘時強烈。但其實，海拔每升高三百米，紫外線光就會增加4%，可得做好防曬！從頭部、眼睛到身體，該如何做好保護呢？

衣物仍舊是最好的防曬方式，但不是每一種材質都有效！

褲子、襯衫、Ｔ恤能在不知不覺中輕松保護身體中最容易暴露在陽光下的部分。但并不是每一種材質都有效：淺色棉質Ｔ恤會讓一部分的紫外線光穿透過去，而比起較松的織法或彈性材質，較緊密的織法保護力較強。因為，當布料網眼的間隔過大時，它就喪失了保護力。濕掉的衣服同樣也失去了功效，而較寬松的衣物保護力較佳。

最后，清洗可以提高棉布的紫外線防護系數（UPF）! （所以，在穿之前，一定要先清洗衣物，這很重要）。

接下來，重要的是要在皮膚上抹上一層防曬乳，補全防護的措施。

最理想的情況是帶著經過認證、能保證最佳防曬效果的抗UV材質衣物：例如長袖襯衫（男款）、背心（女款）或防風外套。 UPF* 40+/50+的標章是符合歐盟規范的保證：

UPF* 40+系數代表能阻擋97.5%的光線。

50+則能阻擋98%的射線 。

UPF : 紫外線防護系數。這項測量數據能指出一種材質能吸收多少紫外線。

必備品：防曬霜

在山中，必須要使用更高系數的防曬霜，也要更常補充，以免曬傷，并保存天生的受曬資本。你也可以準備一條有防曬功能的唇膏，因為陽光可能會在較敏感的人身上引發皰疹。

保護頭部

寬帽緣的帽子、棒球帽或頭巾等，都是預防中暑的必備品。某些棒球帽也能保護另一個敏感部位—后頸（如果你懶得一直補擦防曬乳，棒球帽很實用！）。

記得保護眼睛

太陽眼鏡也是你整套裝備中的必備品，如果你忽略了這一點，可能會出現因為過度暴露在陽光下而形成的各種病癥，最常見的是光照性結膜炎，這雖然只是短暫的病癥，卻相當不舒服。

如果你已經擁有了一副太陽眼鏡，好好保養則很重要，否則會刮壞你的鏡片！