登山運(yùn)動一直以來都不算是小眾運(yùn)動，尤其近年越來越多人加入了登山的大家族。
不過，登山其實(shí)是很高風(fēng)險(xiǎn)的活動，就算是單天來回的徒步活動，因?yàn)樯缴系沫h(huán)境、氣候和平地大不相同，也很有可能因?yàn)殄e(cuò)估情勢或是突然的氣候變化而遇到意想不到的危機(jī)！
因此除了經(jīng)驗(yàn)之外，平時(shí)累積登山相關(guān)的知識和攜帶正確充分的裝備，都是安全登山準(zhǔn)備工作的一環(huán)！本篇文章將會告訴你登山初學(xué)者的必備裝備以及選購指南，讓第一次登山的朋友能夠輕松地享受大自然，同時(shí)也會補(bǔ)充進(jìn)階者選項(xiàng)，讓喜歡登山的朋友也可以順利登頂！
出發(fā)之前，先來認(rèn)識登山不可或缺的基本要素
水分
人只要活著就需要水份和礦物質(zhì)，尤其運(yùn)動更是需要及時(shí)補(bǔ)充水分！山里雖然有很多河川，這些河川的水看似清澈，實(shí)際上卻可能混雜著各種病原體、動物糞便以及寄生蟲，若非情況危急是絕對不能飲用的！所以務(wù)必要自行攜帶份量足夠的飲用水。實(shí)際準(zhǔn)備的量會依照登山路線上是否有賣店、登山小屋、休息站來調(diào)配（畢竟水也是滿重的，如果能花錢買就能盡量減輕一點(diǎn)裝備負(fù)擔(dān)），原則上以當(dāng)天來回的行程假設(shè)，一個(gè)人攜帶一升是最低限度的基礎(chǔ)。
食物
食物是另一個(gè)登山必須要準(zhǔn)備充分的東西。雖然在一般人認(rèn)知中，登山好像就是一直不停地走，到了中午再停下來吃便當(dāng)就好，不過進(jìn)食的目的并不只是為了攝取熱量，食物中的營養(yǎng)不僅能提供身體運(yùn)動所需的動力，也能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充礦物質(zhì)，以防止抽筋、水分流失并發(fā)揮調(diào)節(jié)體溫的功能。因此，除了準(zhǔn)備正餐之外，在口袋和背包里放一些方便隨時(shí)取用的小零食也是非常重要的！發(fā)生意外的時(shí)候，更有可能會成為重要的保命救星！
防寒衣物
登山的時(shí)候，基本上是海拔高度每上升一千米，氣溫就會下降攝氏6度；加上山里植被面積廣大遮蔽了日照、濕度對體感溫度和風(fēng)吹的影響，以及日夜溫差等因素，登山客最基本都必須要攜帶排汗，保暖，防風(fēng)三種不同功能的衣物相互搭配，才能在山林里自在穿梭！
地圖
雖然地圖在現(xiàn)代已經(jīng)被手機(jī)的GPS導(dǎo)航給取代，但是山上常常會收不到信號，或是遇到手機(jī)沒電、下雨等突發(fā)狀況時(shí)，紙本地圖和指南針就是跟寶物一樣的重要存在。攜帶紙本并不會加重多少負(fù)擔(dān)，出發(fā)前千萬別忘記每個(gè)人分發(fā)一張，最好是可以附上行程計(jì)劃書和緊急連絡(luò)資料、急救卡等重要信息，和手機(jī)一起放進(jìn)防水袋里隨身攜帶。
防曬裝備
登山最容易忽略而造成的運(yùn)動傷害就是日照。別忘記離地面越遠(yuǎn)，越接近太陽，紫外線當(dāng)然是越強(qiáng)烈啊～尤其夏天的時(shí)候因?yàn)闊岫┎蛔∫路娜耍詈笸际羌t通通的下山，因?yàn)榧t腫脫皮叫苦連天，長期暴露在強(qiáng)烈日照下，更是容易引發(fā)皮膚和視網(wǎng)膜病變，何不從一開始就做好防曬呢？長袖外套、遮陽帽，太陽眼鏡和防曬乳都是你的防曬好朋友！
新手必看！基本登山裝備清單與選購指南
對登山裝備有了基本的認(rèn)識后，現(xiàn)在的你應(yīng)該迫不及待想去買裝備了吧？等等～你知道什么是Gortex嗎？衣物有保暖層和防風(fēng)層又有甚么差別？不知道的話，就先坐下看完選購指南吧！
衣物（上半身）
上半身衣物可由內(nèi)而外分成：內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)防水的三件式（洋蔥式）穿著。以下介紹衣物材質(zhì)及各個(gè)特色：
排汗層：輕便薄透的排汗衫、吸濕發(fā)熱衣等，可幫助汗水向外蒸散，不會附著在皮膚表面影響體溫調(diào)節(jié)。排汗層的選擇不是甚么大問題，只要注意布料不要太過粗糙，摩擦肌膚導(dǎo)致不適就好。
保暖層：市面上常見的保暖中層可分成抓絨、羽絨填充和化學(xué)纖維填充三種材質(zhì)。原理類似冬天要蓋棉被，利用蓬松的毛料使身體產(chǎn)生的熱氣不容易散失。
抓絨：常見的Feleece就是抓絨材質(zhì)，優(yōu)點(diǎn)是便宜、透氣、速干、容易清洗，缺點(diǎn)是強(qiáng)風(fēng)下溫度散失快，以及壓縮性差、不便收納。
羽絨填充：世界上最輕的保暖材質(zhì)。是以FP值（羽絨膨脹系係數(shù)）來衡量保暖度，F(xiàn)P值越高，代表羽絨越輕盈、保暖度越好，但通常也越貴。優(yōu)點(diǎn)是壓縮性佳、好收納、保暖度高，缺點(diǎn)是受潮容易降低效果，不易保養(yǎng)。不過最近市面上也出現(xiàn)了經(jīng)過防水加工的羽絨，當(dāng)然也是會比一般的羽絨再貴上一層啦！
化纖填充：用化學(xué)纖維取代傳統(tǒng)羽絨的保暖材質(zhì)。化學(xué)纖維百百種，常見的有PrimaLoft、EXCELOFT、CoreLoft等，各家都宣稱自己的最好。優(yōu)點(diǎn)是具有羽絨的特性，卻又比羽絨便宜一些，并且抗?jié)瘢秉c(diǎn)是效果會隨著使用次數(shù)漸漸打折，而且壓縮性和保暖性還是差羽絨那么一截。
以下列出三種材質(zhì)的比較：
綜合上表，其實(shí)中層的選擇沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是要依據(jù)行程和季節(jié)而定。好比在易下雨的山區(qū)和雨季就帶抓絨，反之風(fēng)大的山區(qū)或是需要長程跋涉的時(shí)候就以羽絨為主，如果兩者都不確定，不妨就帶上化纖吧！
但對于剛接觸登山的新手，會建議先從抓絨入手，因?yàn)閮r(jià)格低廉、方便取得。等對登山培養(yǎng)起興趣，準(zhǔn)備進(jìn)攻更高階的路線時(shí)，再依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和需求更換，比較不會浪費(fèi)錢喔！
防風(fēng)防水層：最直接跟外界接觸的部分，因此重視的是防風(fēng)和防水能力。
防水不代表不透濕，好的外層可以兼具防水和排汗的功能。目前市面上的外層布料規(guī)格不一，常見的Gor-tex其實(shí)只是其中一種防水技術(shù)，最好還是可以參考防水性能測試的實(shí)際數(shù)據(jù)。防水性能測試又有美規(guī)ASTM、日規(guī)JIS、國際ISO標(biāo)準(zhǔn)，以及英規(guī)BS。最常見的是ISO 811，會檢測布料可承受多少水壓而不會滲水，是以psi值（每平方英吋能承受的水重）進(jìn)行判別。一般來說，如果能達(dá)到40psi就代表防水性相當(dāng)不錯(cuò)了，降雨或是下雪等狀況則建議購買到100psi。同時(shí)，外層的重量，穿脫便利性、口袋配制以及美觀程度，也是購買時(shí)很重要的參考點(diǎn)。
衣物（下半身）
在登山過程中，下半身是最頻繁運(yùn)動到的地方，所以要以方便伸展為優(yōu)先考量；行走或休息的時(shí)候，下半身也特別容易磨擦到樹木或巖石，因此挑選不容易沾染髒污和受損的材質(zhì)也是重點(diǎn)之一。同時(shí)，和上半身一樣考量到排汗及保暖和穿脫方便等特性，近年流行以運(yùn)動用緊身褲搭配運(yùn)動短褲。緊身褲兼具發(fā)熱、防護(hù)、加壓和排汗的功能，運(yùn)動短褲則是發(fā)揮了保暖的作用，風(fēng)大或冬季可改搭配防風(fēng)長褲。牛仔褲和棉布運(yùn)動褲雖然很好伸展，但流汗了之后會變得很厚重，千萬要避免。
帽子
可以防曬也能防寒，是一年四季都不可缺少的裝備。除了冬天使用保暖的毛帽外，其他時(shí)節(jié)就用清爽的漁夫帽或棒球帽也無妨。
登山鞋襪
要不要買專用的登山鞋？這件事應(yīng)該是所有登山初學(xué)者最大的困擾。登山鞋能提供比運(yùn)動鞋底更好的抓地力和具有保護(hù)足部的作用，在攀巖、砂石、泥地等惡劣的環(huán)境里能順利前進(jìn)，通常都有防水機(jī)能，也比運(yùn)動鞋更能有效吸收反覆行走給足部帶來的不適。
如果你要攀登的路線大部份是以平整的路面或階梯為主，那你可以穿自己的運(yùn)動鞋去，不過穿著登山鞋會相對輕松非常多；反之，則會建議為了安全起見還是穿上登山鞋，而且一般的運(yùn)動鞋經(jīng)歷登山的折磨之后鞋底磨損會非常嚴(yán)重，腳底也會起很多水泡！
另外，襪子很容易被忽視，卻是投資報(bào)酬率最高的一項(xiàng)裝備。購買一雙保暖性強(qiáng)的加厚登山襪，可以防止雙腳在鞋子內(nèi)摩擦、大幅減輕行走時(shí)腳底的疲勞感，有加壓設(shè)計(jì)的長襪更可以使血液循環(huán)暢通，預(yù)防登山后的水腫和足部酸痛，在不小心跌倒時(shí)更可以降低關(guān)節(jié)踝部受傷的機(jī)率。好的襪子一雙可能只要普通襪子的三倍價(jià)錢，卻可以大幅提升登山體驗(yàn)的準(zhǔn)備度，強(qiáng)烈建議一定要買雙好一點(diǎn)的襪子！
水壺
大容量水壺方便攜帶、小容量水壺方便取用，所以最好的方式是背包里放一瓶大瓶的一升水壺，背包外側(cè)再放一瓶小瓶的隨手取用，小瓶的喝完再從大瓶補(bǔ)充。瓶身的選擇上，當(dāng)然是以較輕便的PP或硅膠材質(zhì)為佳，特別是硅膠水袋這種產(chǎn)品，攜帶時(shí)不像水壺容易受到外型的限制，很多山友都超愛用。嫌拿水壺麻煩的人，也可以參考附有吸管的款式，直接邊走邊喝、都不用停下來。不過也有山友表示這樣很容易一不注意就把水給喝光了？
口糧
除了提供飽足感的主食外，隨身攜帶的口糧可以分成熱量、礦物質(zhì)和特殊用途三類：
熱量：以巧克力、糖果、堅(jiān)果類等體積小、方便取用、身體容易消化吸收的零食為主，盡量不要選擇調(diào)味複雜、需要咀嚼、含大量空氣可能會造成消化問題的餅干或面包。
礦物質(zhì)：以鹽分為主，現(xiàn)在有售補(bǔ)充鹽分用的鹽糖，也可以帶著一小包食用鹽，需要的時(shí)候加入飲用水中一起喝，或是直接攜帶生理食鹽水。
特殊用途：需要快速補(bǔ)充各種營養(yǎng)的時(shí)候，能量果凍是很好的選擇又方便攜帶。要注意的是不要誤用含有咖啡因成份的提神產(chǎn)品，因?yàn)榭Х纫蚩赡軙颉⑸踔猎斐傻巧桨Y加劇。
背包
登山時(shí)背包必須要收納非常多東西，因此選購時(shí)應(yīng)當(dāng)以容量為主。一般會建議新手挑選45L左右的背包，適用1～3天內(nèi)的團(tuán)體行程以裝載個(gè)人物資。等到登山經(jīng)驗(yàn)充足，知道該如何取舍裝備且需要分?jǐn)偣参镔Y時(shí)，也有比較大的彈性。
背包的容量同時(shí)也會影響到可以承載的重量，購買之前務(wù)必詳細(xì)閱讀廠商的說明文件，一般人的負(fù)重在20公斤內(nèi)都算是舒適范圍，25公斤則是極限。但千萬不要因?yàn)楸嘲鼔虼蟆⒇?fù)重尚夠就覺得多帶一些也不要緊，結(jié)果導(dǎo)致體力不堪負(fù)荷。
材質(zhì)方面建議務(wù)必挑選防水布料，或是加購背包防水罩，大部份的登山專用背包都會在底部設(shè)計(jì)一個(gè)收納防水罩的空間，至于有沒有附贈就要看個(gè)別款式。
機(jī)能上則可以注意是否有腰帶扣環(huán)分散肩膀負(fù)擔(dān)、口袋數(shù)量和位置（方便取用東西），以及指南針、登山杖扣環(huán)等配件，都會影響登山背包的使用便利度。登山背包的設(shè)計(jì)從簡單到復(fù)雜各種都有，如果真的不曉得該怎么挑選，剛開始登山的時(shí)候可以先帶著自己平常用的運(yùn)動后背包，記錄一下有哪些不便和需要改善的地方，再從中篩選出適合自己習(xí)慣的背包。
能夠更加安全體驗(yàn)登山樂趣的進(jìn)階裝備
前面我們列出了新手登山不可或缺的裝備清單和選購指南，但這些裝備其實(shí)只是成為登山客的第一步而已，如果你以為光靠這些裝備就能安全登頂，那就太輕忽高山的險(xiǎn)惡啦！緊接著就要繼續(xù)介紹讓你在登山過程更加得心應(yīng)手的進(jìn)階裝備，做足萬全準(zhǔn)備之后再出發(fā)，才能安全下山喔！
瑞士軍刀
野外求生必備，就算只是拿來剪開零食包裝袋也很方便。帶了之后通常派不上用場，但往往沒帶的時(shí)候就會需要它。
頭燈
雖然大部份的登山行程都會安排在夜間休息，但像看日出或是需要夜間趕路的時(shí)候就一定要有光線才安全，頭燈不會占用雙手的空間，可以隨著視線改變照射方向，是最適合的照明工具，急難時(shí)也能通過閃光求助。
雨衣
雖然登山外套都有防水機(jī)能，但一旦遇到傾盆大雨還是會進(jìn)水，不如在背包里放進(jìn)一件輕便型雨衣以備不時(shí)之需，塑膠材質(zhì)拿來當(dāng)成臨時(shí)的取水或是包裝應(yīng)用也很適合。
備用電池
要用到電力就不能沒有電源。
手表
登山的時(shí)候需要隨時(shí)注意時(shí)間和方位，指針式手表不僅可以對時(shí)，更可以確認(rèn)方位，也不像手機(jī)那么容易沒電或是需要用手拿著。
防水手套
渡河、巖床等需要攀爬的地形就會派上用場，天冷的時(shí)候也有保暖的作用。
登山杖
爬山對人類的雙腳來說其實(shí)是負(fù)擔(dān)很大的運(yùn)動，尤其是下山的時(shí)候，雖然不會比上山累，但整個(gè)體重壓在膝蓋上造成的負(fù)擔(dān)卻比上山嚴(yán)重，如果帶著登山杖，就可以非常有效的分散重量。登山杖可以帶一支或雙手都拿，依照每個(gè)人習(xí)慣不同并沒有硬性規(guī)定。自己喜歡雙手都拿，這樣可以稍微用滑的下山，非常省力。
個(gè)人藥品
常見的備品如：退燒藥、消炎止痛藥、生理食鹽水、碘酒棉棒、酸痛藥膏、繃帶、濕紙巾、酒精棉片、凡士林、女性生理用品。另外再依照個(gè)人狀況調(diào)整。
你的登山裝備準(zhǔn)齊全了嗎？
隨著戶外愛好者越來越多，全球知名的登山用具品牌也都陸續(xù)進(jìn)駐國內(nèi)，先前提到的這些裝備其實(shí)都非常好購買，剛開始接觸登山的朋友如果不想一開始就花大錢投資裝備，可以先從平常也能用到的初階裝備開始，甚至現(xiàn)在也有店家提供登山裝備出租，不但可以省錢，也能試用一下大品牌的產(chǎn)品是否符合自己的需求之后再考慮購入。為了能夠安全地欣賞山林之美，事前準(zhǔn)備是非常重要的，別忘了出發(fā)前要再三檢查你的戶外裝備清單！
