登山杖是登山神隊友，能幫你減輕25%的負荷，還能讓你維持平衡、降低滑倒的風險。但剛開始使用登山杖，可能有綁手、不自在的感覺。到底該如何和這位神隊友好好相處？

調整登山杖

不同于滑雪杖，登山杖可以通過螺絲或者彈性裝置系統(即外鎖型登山杖)來進行調整。后者是一個外部調整系統，因為它位在登山杖的外部，其優點在于能簡易快速上手，且當手杖卡住時從外部較容易發覺。螺絲緊固的手杖則是內部調整系統，起初有點難上手但是比較輕巧。

在出發前請務必檢查登山杖是否鎖緊。螺絲系統的登山杖必須穩固地拴緊，但也無須過度。比如：不需使用特別工具來栓，否則有之后將無法再進行調整的風險。同時也要小心不要超越登山杖的警覺刻度，否則可能導致登山杖容易彎曲變形而無法使用。

關于登山杖調整的原理，握持登山杖的前臂應與你的身體呈直角。根據你行進的地形，登山杖也許會需要進行些微程度的調整。

使用登山杖

1.在平地上行進：

運用登山杖以交替方式行走，也就是說，當你左邊揮杖前行時，你的右腿會跟著一起移動，反之亦然。或者不使用登山杖。

2.在下坡地形上行進：

登山杖可幫助緩沖，你可以用交替的方式移動，如同在平地前行；或者同時運用兩支手杖推進，將它們豎立固定在前方不干擾腳的位置。后面所提到的方式尤其建議在非常陡峭的下坡地形中使用。無論哪種方式，你可以將登山杖調長5公分來因應斜坡，讓行走過程更舒適。

3.在上坡地形上行進：

建議你要依據斜坡的等級將登山杖縮短約5公分不等的長度。至于步行的方式，你可以用兩支登山杖作為前導，通過向手杖施力按壓讓它們成為輔助你的拉力；或者你可以用它們來進行交替移動的前行。

(小訣竅:將你的上半身挺得更直有助于平衡手臂與腿部間的力量，同時也可以讓肋骨更加開展，這樣一來你的呼吸與步行的節奏都會更加改善。)

4.腕帶的功能與配帶的方法：

當你配用腕帶來輔助登山杖前行時，它首先可以替你帶來更佳的推進力，尤其是在上坡地形。此外，它還能減輕你手的負荷，同時減少疲勞。如果沒有使用腕帶，你就必須較緊握手杖的柄部，相對之下就會比較疲累。

為了正確地使用它，建議從手腕處穿戴腕帶，將帶子頂端放在你的大拇指與食指之間，然后再將手合攏在手柄處。

在下坡路段時則建議要將腕帶去掉。在無論有否腕帶的情況下，如果你跌倒了，沒有腕帶反而能讓你與登山杖更快速分離、不讓你被手杖絆倒。

5.要用一根登山杖還是兩根登山杖好呢？

在平坦路面進行的短程徒步，你可以只使用一根登山杖，并記得兩手要規律定時地交替。相對地，針對登山行程用途，我們強烈建議使用兩根登山杖，特別是為了平衡、穩定以及肌肉沖擊這幾個角度的考量。