不論到哪，只要是進行登山活動，都一定會碰到非爬不可的上坡。每座山的傾斜度和路程距離都有所不同，但以山頂為目標向上爬是唯一不變的方向。為了享受攻頂后將會得到的成就感與壯麗景色，這里要介紹7個在上坡時能有效避免虛脫的步法訣竅。對上坡特別感到吃力的人一定要試試，相信從明天開始，大家在山林里的步伐都會更輕快！

1. 步伐盡量縮小

既漫長又辛苦的上坡道，總讓人想趕快熬過去，看到路比較平坦就不自覺的越走越大步，這樣繼續下去，待會可能會招致令人后悔的結果。上坡時為了避免虛脫，重點在于步伐要盡可能收小。這樣步數雖然會變多，但卻能有效減輕腳的負擔。加上步伐小了之后，身體的重心會自然居中，每一個步伐里將重心移至前腳的動作也會順暢輕松許多。反過來說，只要維持住基本姿勢，步伐也會自然而然地收小。

當在段差很大的吃力路段時

注意: 基本上不能走出登山步道外!

找出輕松的路線，并行走在登山步道上。以登山安全或保護森林植被的角度來說，需要注意遵守的原則。

2.呼吸要用腹式呼吸法

自然而然地做個深呼吸

在剛開始走或休息后就碰到上坡路段，身體常常會因為不習慣而喘不過氣來。這時如果用嘴巴來吸氣、吐氣的話，呼吸容易變淺，要記得用鼻子來做深呼吸。吸到沒辦法再多吸，接著再呼出每一絲空氣。反覆做幾次這樣的深呼吸，再開始走路時，會發現喘氣的情況改善許多。習慣后就能自然地以鼻子呼吸。剛開始培養習慣時多提醒一下自己即可。

注意:　呼吸開始急促時，只要馬上開始持續做深呼吸，喘氣的狀況就會慢慢平穩下來。重點在于要注意維持不讓自己喘不過氣來的步調，慢慢地走才是不二法門！

另外，反覆用嘴呼吸的話，不只容易口干舌燥，也會因為無法充分將氧氣送至身體，導致引起缺氧性的頭痛。

3.保持正確姿勢

基本姿勢跑掉的話，對于走山路的身體來說就是很大的負擔。姿勢不好，行李會對肩膀、背部、腰等部位形成負荷，當走路的姿勢不穩時，緊接著就會影響到腳。連鎖反應下來，間接消耗掉很多體力。走路時要是能經常注意保持正確姿勢，既能夠減輕身體負擔，呼吸也會自然順暢。想要走得又穩又省力，就用心調整自己的走路姿勢吧！

常見的錯誤

(1)彎腰駝背背脊沒挺直:

一旦感到疲勞，人很容易就變得彎腰駝背，肩膀一垂下來，胸腔受到擠壓，呼吸也會變得不順。爬山時，要隨時提醒自己打直背脊，抬頭挺胸地走路。

(2)路途中，難免會碰到攀不上去的大段差或陡坡，這時很容易不自覺將身體向前傾，手撐在膝蓋上幫忙施力，請一定要避免。任何情況下，基本姿勢不能忘。

4.不厭其煩地調節體溫

調節體溫是在登山過程中絕不能輕忽的重要關鍵。不管在多冷的冬天，只要持續走路就免不了流汗，而更因為正值寒冷時期，汗濕帶來的冷感速度更是快得驚人。在夏天爬山也一樣，走路時大量排出的汗水，若身體吹到山頂的強風，將會讓人遭遇到夏天所無法想像的寒冷。總之，爬山時一定要謹慎地調節體溫，盡量避免流汗。一覺得熱就要馬上減少衣物，休息時一感到冷就披上防寒外套。能否恰當地控制好體溫，決定了體力的消耗程度。

5.就依照自己的步調來爬山吧

走路的步調，視個人的條件各有不同。每個人的體力、經驗、男女差異等，有落差是一定的事。和步調不同的驢友同行，如果勉強去配合步調快的驢友，反而最后自己卻累倒了。不管在什麼情況下，堅定使用自己的步調爬山是很重要的事，所以瞭解自己的步調當然就更重要了。以地圖刊載的路線時間為基準，不斷累積經驗，尋找出最適合自己的步調。

注意:　勉強自己走快一點、趕路時用跑的，都是體力過度消耗的原因之一。訂計劃時，要保留足夠的空檔，讓自己在行程推遲的情況下，仍有時間照原來的步調走。

另外，不知道自己步調大概在哪里的人，建議可以和專業的領隊一起走一趟。領隊會視同行者的體能狀況來掌控速度，這樣就能藉機知道自己適合的步調了。

6. 要不斷的補充水分

在步行中要頻繁地補給水分，在喉嚨感到干之前就必須喝水。有些女性會因為擔心上洗手間不方便的問題，而忍著不喝水，但水分不足是造成虛脫的主要原因之一。此外，水分不足還會形成脫水、體溫上升，血液循環會隨之變差。不只在休息時要喝水，爬山時只要稍有停頓就可以喝幾口。除了水之外，要是有運動飲料或含有胺基酸的飲品，效果也十分不錯。

7. 補給營養以1小時1次為基準

在走路期間，等于處在持續消耗能量的狀態。會感到疲勞，就是身體中的能量開始不足的證據。為了避免體力不支，走路時可以含著糖果。以1 小時1 次為基準，碰到能把背包卸下來休息的時候，攝取能夠馬上轉化為能量、含有糖分或鹽分的行動糧。細心地在行動間補充能量，打造充滿活力的體能。