預防勝于治療，相比懂得處理熱病，更重要的是預防熱衰竭或中暑。如何在爬山期間避免中暑？以量力而為作大原則，了解天氣情況，小心計劃行程，準備充足裝備。

登山徒步前應該留意天氣，若天氣預報發出酷熱天氣警告，代表戶外活動時熱衰竭及中暑風險大增。還有一個炎熱天氣特別提示，在一些氣溫高、濕度高或風勢弱等的情況下，雖然未發出酷熱天氣警告的水平，但如果戶外愛好者未有采取適當的預防措施，仍有中暑風險。

出發爬山前得知天氣炎熱，首要衡量自己身體狀況，不是每個人都適合在高溫下進行劇烈運動。小孩、老人、長期病或高血壓患者，以及過胖人士都較易中暑。

在路線計劃上，可以選擇一些多樹蔭的路線，避免暴曬。

選擇撤離點較多的路線

如果決定參加戶外活動，則可以通過計劃行程，去減低中暑風險，例如選擇一些多樹蔭的路線，避免暴曬；選擇一些上落較少的山徑，減少體能消耗及出汗。此外，還可以選擇一些撤離點較多的路線，萬一身體不適，可盡快離開山野。

一些長期在山頂及山脊上行走的路線通常較少樹蔭，要在烈日下暴曬，山徑風化嚴重，沿路基本上光禿禿，所以在夏天的時候，常有人中暑求助，因此，在炎夏時可以避免行這類行山徑。

夏天登山要避免中暑，事前的路程計劃很重要。

最容易忽視的是路程策劃，以往有些意外，走長途的路線，在夏天對體能要求很大，但戶外愛好者忽視了。冬天行可能沒有問題，但夏天就會突顯出問題，你的身體可能無法承受得到。

很多人是放假才出去參加戶外活動，對野外環境認識有限，對路線亦未必清楚。

避免中午爬山

在炎夏爬山，應該預留較多休息時間及地點。設計行程上，可選擇較多涼亭等遮蔭設施的路徑，特別午餐的位置最好有遮蔭，方便長時間逗留，萬一天氣酷熱又暴曬，可以在此避過最熱的時間后才繼續行程。

夏天日照時間本身較長，如果是半日的旅程，一是早點出發，或者晚一點開始，例如下午2點后才開始行，避開烈日當空的時間。

在夏天爬山，可以盡量避免中午時分留在山上，可以選擇中午前提早出發，或者待中午過后才起步。

喝酒會加速水分流失

此外，可以選擇有水源補給的路線，但切勿直接飲用溪澗水止渴。可能有人覺得喝冷凍啤酒會解渴，但含咖啡因或酒精的飲品，會加速身體水分通過泌尿系統流失，增加熱衰竭及中暑風險。

裝備方面，穿上松身、淺色、通爽及方便排汗散熱的衣服，帶備闊邊太陽帽或太陽傘。夏天爬山通常會穿短袖衫，可以加手袖，再加頂闊邊帽，可以遮得到后頸。行叢林地區建議穿長褲，但如果行主要路線，可以穿短褲，行動力會快一點，就可以快點完成旅程。

可用保暖水瓶裝冰水

最重要的是帶備足夠食水，建議最少每人兩升，還可以帶備電解質補充飲品，但實際還是看個人體能及路程。運動飲品可以帶，但不能只帶運動飲品，它本身有很多糖份，有時人體最需要的是水。如有需要，可以帶備冰水。如用保暖瓶盛載冰水，在炎熱的戶外都能享用冷飲消暑；如果用不保暖的水瓶亦有好處，間中可以用冰冷的水瓶為皮膚降溫。

在夏日爬山，可以帶便攜風扇，為自己制造涼風散熱；另外，還可以帶噴霧水瓶或者噴水壺，在炎熱之時，向自己或同行人士噴水霧降溫。

在夏天爬山，可以加手袖，再加頂闊邊帽，遮得到后頸。

市場上有很多手提風扇，方便攜帶，夏天爬山時不妨帶一把傍身。