?秋高氣爽，陽光和煦、氣候穩定的秋季，正是適合家人朋友出游踏青、散散步的好時節。然而，從事戶外活動時，都存在著風險，每年的迷路、墜崖、中暑等意外仍是層出不窮。穿著適當的衣著和鞋子，做好事前的準備工作（例如飲水、食物、路線規劃），才能降低意外的發生。提供以下要點作為一日戶外活動裝備的檢查清單，可依個人行程的需求增減。

爬山，登頂不是唯一的目標，享受過程，平安回家才是最重要的。

?排汗、透氣的速干衣褲

在山區活動，應避免穿著棉質衣物，純棉服飾在吸水（汗水或雨水）之后不容易干，一但山區溫度降低，便容易感覺寒冷，甚至有失溫的風險。穿著透氣快干的服飾健行，在行進過程中，衣服比較不會濕濕黏黏的，一來有助于保持身體的干燥，二來也不容易產生汗臭味。炎熱的環境，通風的衣著能保護登山者不致中暑、避免流汗過多濕透衣物或脫水。寒冷的環境，則能保護戶外愛好者不會因身體潮濕、受到風的侵襲而失溫。

雨具（雨傘或雨衣雨褲）

健行時要維持舒適的狀態，最重要的一點就是保持身體的干燥。身體潮濕的狀態，有可能因風寒效應導致失溫。確保身體的干燥，除了藉由穿著快干服飾之外，還需外層防水的保護。平緩的林蔭道路或山徑，雨傘提供比雨衣更舒適透氣的效果，但在坡度較為陡峭或是稜線受風處，雨衣雨褲能提供較好的活動度和較全面的防水效果。

照明工具（手電筒、頭燈、備用電池）

即使是單日往返的徒步行程，也要養成攜帶頭燈或手電筒的習慣。當行程超出預期時間，或是迷路必須在野外過夜時，頭燈有助于夜間行進的安全，在黑暗中光亮也能帶給人心理上的支持。而頭燈使用時可以空出雙手，比手電筒來得方便。（除了戶外徒步登山時攜帶，外出或旅游時也習慣隨身攜帶基本的照明工具，萬一發生停電、災害時，燈源能提供你逃生的方向。）

??登山杖

平常上下樓，短短的幾十秒、一兩分鐘，膝蓋受力或許沒有感覺，但健行時，長時間的下坡，其實對膝蓋的負擔很大。使用登山杖是預防受傷的保健觀念，最大的作用在于下坡的路段，提供身體一個支撐的輔助，減緩膝蓋的受力，保護半月軟骨組織免于持續地受力而受傷。

早期使用登山杖的人很少，有的人認為老人家或是體力不好的人才需要使用登山杖，及至今日，使用登山杖的觀念雖然有比較普及了，但許多的人還是只拿一支登山杖。事實上，登山杖都是一對一起賣的，因為使用雙杖才能同時保護到左右腳的膝蓋，除非下坡的過程，你愿意不厭其煩的左右手換來換去......拿不習慣的人一開始會覺的登山杖妨礙動作，但習慣的養成是需要時間累積的，一但你習慣拿雙杖后，你會發現膝蓋輕輕松很多，在泥濘易滑的路面，登山杖也是很好平衡輔助工具。

戶外鞋

跑步有跑鞋，打球有球鞋，而戶外也有針對戶外崎嶇不平路面所設計的鞋子。戶外不比都市馬路那樣平坦，因此戶外鞋的齒痕較一般運動鞋、慢跑鞋來的深，能提供較好的抓地效果，避免滑倒。而高筒的鞋款能提供腳踝的較好的保護效果，避免腳踝扭傷。軟硬適中的中底能提供腳底好的支撐度，兼具彈性和舒適。防水的特性，讓你即使遇上下雨，也保持雙腳的舒適。

?排汗襪

戶外活動時，腳部會大量的流汗，建議穿著有厚度的排汗襪，一來提供襯墊保護的作用，避免長時間走路鞋子磨腳，甚至是起水泡的情形。二來快干的特性能保持雙腳的干燥，舒適、不易產生異味，而且能避免水泡的生成。如穿著高筒鞋特別要注意的是，襪子的高度要高過鞋筒，以免鞋帶綁好后摩擦不適。

雙肩背包

戶外活動時，所有的食物、衣物都是一肩扛，挑選一顆適合健行、符合身材的背包，能大大減輕過程的疲累喔～有厚度的肩帶能提供良好的減壓效果，長時間背起來較舒服 ; 附有腰帶的背包，則有助于將背包的重量自雙肩移至髖骨，減輕肩膀肌肉的負擔，走起來更為輕松。（如果天氣不好，別忘了帶上背包套，以免下雨淋濕了背包里的物品～）

??哨子

還記得泰坦尼克號里的ROSE是怎么獲救的嗎？沒錯！就是吹哨子！哨子的音量遠比人的呼喊來得更嘹亮、傳遞更遠，只需要呼氣，就能發出聲音吸引他人注意，是重要的求生工具。再簡單的路線，都曾經發生民眾迷路的意外，哨子能提高你被發現的機會。（一般外出時或是旅游時，不防也隨身攜帶哨子，如果遇到歹徒、或是意外事件時，能迅速吸引旁人的目光。）

??導航工具（地圖、GPS、指北針、高度計）

導航工具有助于迷途時，掌握自身所處位置，規劃路線。指北針和地圖需要多次的使用和練習，才能避免定位時的誤差產生。GPS是較為便捷迅速的選擇，單價較高。（有了導航和定位的工具，不代表你一定找得到路，如果你對工具的使用不甚熟悉，或是對所處的位置沒有一定把握時，在迷路發生的當下，建議你停留在原地等待救援，以免越走越遠。）

?防曬用品（護唇膏、防曬乳、太陽眼鏡、遮陽帽）

長時間在戶外的環境下活動，忽略防曬的工作有可能導致罹患皮膚癌或是眼睛病變的風險。嘴唇也是皮膚，同樣需要保護才不會脫皮或是起泡疹。物理性防曬可藉由戴帽子、穿著長袖長褲來抵擋紫外線，若是涂抹防曬乳，提醒你要記得定時補擦，以免因為流汗而降低了防曬的效果。

急救包

急救包建議可以放置比方像是酒精棉片、創可貼、水泡貼布、指甲剪、彈性繃帶等基本的清潔、包扎工具，在第一時間處理傷口，避免傷害的擴散。

?行進食物（零食、堅果、水果、餅干、面包）

爬山是整天持續的運動，消耗的熱量可能高達六千卡，持續地補充能量，以免血糖過低引發頭昏眼花、疲勞、嗜睡等癥狀，一旦注意力不集中，便容易引發迷途、墜落等登山意外。可以攜帶酸甜的零食，在炎熱的天氣比較不會吃不下，還有高熱量的堅果，健康又能補充熱量。此外，像是多水分又不怕擠壓的水果，也是可以必備的食物，雖然有點重，但是在山上吃，特別地甘甜美味！

?水瓶、飲用水

如果你有爬山的經驗，有沒有發現平常食之無味的白開水在山里特別的好喝呢？那是因為戶外活動的過程，你不斷地流汗，又沒有適時地補充水分時，身體會處在輕微脫水的狀態，身體脫水會導致疲倦、失去方向感、頭痛、引發中暑、熱衰竭、熱痙攣等問題，在高海拔山區甚至可能引起高山反應。徒步登山時應隨時補充水分，避免身體脫水。夏季登山尤其需要注意補充電解質（飲用運動飲料&寶礦力水粉），才不會抽筋～

準備好，就打包上路吧！